Привычка — это, по сути, механизм экономии энергии, позволяющий вашему мозгу сказать: «Хорошо, смотри, когда я увижу X, я сделаю Y и получу награду Z». Итак, мне больше не нужно об этом думать. Я могу сделать это автоматически. И это действительно, действительно мощно, потому что это означает, что это экономит нашу умственную энергию для других задач, таких как возможность подумать о памятке, которую нам нужно сделать, когда мы едем на работу, потому что поездка вошла в привычку, или возможность поговорить с нашими друзьями, когда мы заходим в кафетерий, потому что выбор еды стал привычкой.
Таким образом, эта способность сохранять умственную энергию действительно полезна с эволюционной точки зрения. Но поскольку эти нейронные пути, как правило, очень долговечны, и, по сути, как только они установлены, они никогда по-настоящему не исчезают. Это также означает, что однажды выработав привычку, она никогда не исчезнет. Вы можете попытаться игнорировать этот путь, желая отказаться от какой-либо привычки, но как только путь появится, вам придется активно что-то делать, чтобы препятствовать поведению, вызывающему погружение.
Вы можете не согласиться, но исследования показали, что, поскольку эти привычки настолько долговечны, очень и очень трудно изменить сигнал и вознаграждение. Например, когда люди пытаются бросить курить, они, как правило, добиваются гораздо большего успеха, если бросают курить во время отпуска. На самом деле это имеет смысл, потому что вы используете разные типы сигналов, вы не находитесь в тех же шаблонах, которые у вас есть ежедневно. Проблема в том, что в конце концов вы возвращаетесь домой, верно? И вы не можете очень легко изменить сигналы, которые вас окружают, не создавая при этом какой-то массовой привлекательности на протяжении всей своей жизни. Некоторые психологи и психиатры рекомендуют то, что вы должны придерживаться того, что звучит как золотое правило изменения привычек, которое гласит: не пытайтесь изменить сигнал в награде. Вместо этого осознайте, что они собой представляют, и попытайтесь найти новое поведение. Ведь поведение — это то, что вас на самом деле беспокоит или что вы действительно хотите изменить. Попробуйте найти новое поведение, которое соответствует старому сигналу, и обеспечьте награду, аналогичную этой собственной награде.
Автор публикации
Комментарии: 1214Публикации: 186Регистрация: 30-08-2018
Курение является отличным примером этого, потому что для большинства людей курение на самом деле является дисфункцией привычки. Мы думаем об этом как о зависимости, верно? И никотин вызывает зависимость, но не очень большую зависимость. Медицинские исследования показывают, что примерно через сто часов после выкуривания последней сигареты, как только никотин выходит из вашей кровеносной системы, вы больше не испытываете физической зависимости от сигарет. И все же мы все знаем людей, которые спустя две недели, два месяца или десять лет после отказа от сигарет все еще жаждут покурить за утренним кофе. Если вы все еще чувствуете это спустя годы после того, как… Подробнее »
Согласен.
Курение и подобные привычки это вот да самые сложные . Они прям тянут в бездну очень сильно . И человек срывается много раз
Попробуйте найти новое поведение, которое соответствует старому сигналу, и обеспечьте награду, аналогичную этой собственной награде.
Это реально работает.
Да. Пробовал.
Верно, вместо того, чтобы пытаться искоренить привычку, вместо этого распознайте сигналы и вознаграждения и попытайтесь найти новое поведение, к примеру, распорядок дня, который, кажется, имитирует эти старые сигналы и эти старые награды.
Да. И причина в том, что наш мозг ожидает какого-то вознаграждения. Как только мозг ожидает награды, он становится почти нейрохимически очень похожим на депрессию, когда он ее не получает.
Сигналы довольно легко диагностировать. Награды бывает гораздо сложнее диагностировать. И если вы точно не знаете, что это за награда на самом деле, очень трудно найти новое поведение, которое ее обеспечит.)
Это точно. К примеру, исследователи в конечном итоге пришли к выводу, что люди склонны кусать ногти, потому что они обеспокоены или им скучно. И когда вы кусаете ногти, вы чувствуете небольшой прилив боли от фактического кусания, и эта боль может быть своего рода неврологической на микросекунды, подавляя напряжение скуки и напряжение тревоги. Никогда бы не подумал.))
Думаю, боль, по сути, является своего рода наградой, но мы не запрограммированы думать о боли как о награде, и поэтому потребовалось много времени, чтобы осознать это.)
Привычка основана на стабильности. Ваш мозг должен предвидеть определенные вещи, чтобы сформировать ассоциации. Поэтому, чтобы новая привычка прижилась, вознаграждение изначально должно быть постоянным.
Имитация старых наград. В этом вся суть.