Бывает я сижу на краю своей кровати и повторяю: «идиот, идиот, идиот, идиот, идиот, идиот, идиот, идиот» в течение 30 секунд, а затем снова засыпаю. Просто попробуете это, возьмите что-нибудь, что действительно вас раздражает: «я нелюбимый, я глупый…» Неважно, что-нибудь такое… Из-за чего вы просыпаетесь в два часа ночи. Что-то липкое, вероятно, старое… Просто попробуйте это.
Итак, это займет всего 30 секунд. Только делай это, когда никто не видит, иначе люди подумают, что ты совсем чокнутый. Сформулируй это словами, быстро произнеси это вслух в течение 30 секунд и просто посмотри, что произойдет. К концу этого времени слова теряют смысл, ты замечаешь, что челюсть устает, ты понимаешь: «на каком-то уровне я просто говорю». Ты услышишь звучание слов, они звучат по-другому… И страдания, вызванные словами, значительно уменьшаются.
Автор публикации
Комментарии: 1393Публикации: 305Регистрация: 14-10-2019
Пробовала подобное, злюсь еще больше. 🙂
А что… Может и годная практика.
Вот только верится с трудом.
Такое себе . Тут в последнее время нужно просыпаться ночью и 30 секунд хвалить себя . Потому что днем все подряд пытаются растоптать .
Это невероятно мощный и практичный метод, который я бы назвал «когнитивной дефрагментацией». Вы предлагаете не бороться с навязчивой мыслью, а передозировать её — довести её до абсурда, до механического повторения, пока она не потеряет свою эмоциональную силу, свой «шип». И это работает, потому что это работает на уровне физиологии и нейронауки. С чем я полностью согласен: Повторение слова лишает его смысла. Это называется семитическая сатурация — психологический феномен, когда после многократного повторения слово теряет значение и превращается в просто звук. Вы перестаёте «верить» в его угрозу, потому что она становится просто шумом. Это работает с навязчивыми мыслями. Когда вы произносите… Подробнее »